打开任务管理器：按 Ctrl+Shift+Esc，或右键任务栏空白处选择“任务管理器”。如果显示的是简略界面，点“更多详细信息”。

切到“启动应用”选项卡（部分系统版本叫“启动”）。列表里能看到名称、发布者、状态和“启动影响”。

逐项判断。可以按这个顺序处理：明确不需要开机就用的（如游戏平台、下载工具、影音播放器、部分购物或办公助手）优先禁用；聊天、输入法、安全软件、显卡驱动相关组件建议保留或谨慎处理；发布者显示为“未知”或不认识的名称，先别急着禁，查清来源再说。

右键目标项，选择“禁用”。状态会变成“已禁用”，下次开机不再自动运行。想恢复就右键选“启用”。

如果某项在任务管理器里无法禁用，或禁用后仍在启动，说明它可能由计划任务、系统服务或程序自带设置拉起，需要到对应位置处理，具体以你所用系统版本的界面为准。

补充一个容易忽略的点：很多程序在自身设置里就有“开机自动启动”开关。先关掉程序内部的开关，往往比在任务管理器里禁用更干净，否则程序更新后可能又把自己加回去。

禁用后出问题怎么办，以及不该动的东西

如果禁用后出现异常，最直接的办法是回到“启动应用”列表把它重新“启用”，然后重启验证。常见误区有几个：一是把杀毒或安全软件禁用，导致防护失效；二是禁用输入法或触控板、音频相关的辅助进程，出现无法打字或没有声音；三是禁用显卡相关组件后，游戏或外接显示器功能异常。这类项目如果不确定作用，宁可保留。

另外，任务管理器里的“启动影响”高，不等于电脑慢的全部原因。开机慢还可能来自系统更新、磁盘占用高、后台服务过多、硬盘老化等。可以在任务管理器的“进程”里按磁盘或 CPU 排序观察，也可以在“性能”里看开机时间趋势。如果禁用启动项后仍然很慢，建议把注意力转到磁盘健康、系统更新和后台服务上，而不是继续在启动列表里反复折腾。

还有一种情况要单独说：如果列表里出现你完全没印象的程序，且发布者信息可疑，不要只在启动项里禁用，应当先用系统自带的安全中心做一次扫描，必要时通过“应用和功能”卸载来源。涉及账号、支付类程序的异常，优先通过官方渠道核实，不要点陌生链接。

一套可以照着做的收尾清单